Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.

WSKAZÓWKI DOTYCZĄCE TRUDNOŚCI Z ZASYPIANIEM

Logo leku ziołowego Baldivian - pasterz z kapeluszem i laską w czerwonym ubraniu, patrzący na księżyc i gwiazdy.
WSZYSTKO O ŚNIE
PROBLEMY ZE SNEM
Co zrobić by zasnąć? Wskazówki
Przed snem: uspokój się
W sypialni: przygotuj wszystko pod kątem spania
W łóżku: tylko sen
 

Masz problemy ze snem? Nie jesteś jedyny!

Duża część populacji ma problemy z zasypianiem i bezsennością. Istnieje wiele porad dotyczących snu, zasypiania. My przygotowaliśmy dla ciebie najważniejsze wskazówki na dobry sen i świeży początek dnia.

Przed snem: uspokój się

Odprężający spacer: Wieczorem pozwól sobie na cichy i odprężający spacer na świeżym powietrzu. W ten sposób będziesz mógł wrócić myślami do wydarzeń z dnia i nie zabierzesz zmartwień do łóżka.

Wieczorna higiena snu

Wypracuj swój regularny osobisty rytuał. Zaplanuj o której godzinie powinienieś pójść spać, aby rano wstać wypoczętym. Godzinę przedtem zacznij wyciszać swój organizm. Ogranicz, a najlepiej przestań oglądać telewizję. Oddstaw swój telefon daleko od łóżka. Przygaś światło w sypialni, przygotuj dobrą kąpiel.

Ciepła kąpiel: Po długim dniu nic tak nie pomaga jak ciepła kąpiel. Aby kąpiel działała uspokajająco, temperatura wody nie powinna być zbyt wysoka, a światło w pomieszczeniu powinno być przygaszone. Jeśli chcesz, możesz słuchać odprężającej muzyki lub poczytać książkę. Weź kąpiel przed snem, aby zastosować fizjologiczną sztuczkę: temperatura ciała wrasta dzięki kąpieli, a następnie zauważalnie spada: dokładnie to samo dzieje się, gdy zasypiasz.

Ziołowy środek nasenny: Ziołowe środki nasenne mają działanie wspomagające sen. W szczególności, silnie skoncentrowany kozłek lekarski (np. zawarty w Baldivian Noc) sprawdził się przez dziesięciolecia jako kompleksowa pomoc w czasie snu. Ekstrakt z korzenia kozłka lekarskiego sprzyja zasypianiu, wspiera naturalne fazy snu i poprawia jakość snu.

Starsza, uśmiechająca się, wypoczęta i zrelaksowana para wypoczywająca na łóżku.
W sypialni: Przygotuj wszystko pod kątem spania

Spokój w sypialni: Hałas może być przyczyną niespokojnego snu lub może utrudnić samo zaśnięcie, ponieważ w takich warunkach wydzielane są hormony stresu: kortyzol i adrenalina. Należy zatem dopilnować, aby sypialnia była możliwie cichym miejscem, i usunąć z niej niepotrzebne źródła dźwięku.

Ciemność w pokoju: Światło także zaburza sen, ponieważ zakłóca wydzielanie hormonu snu, melatoniny. Dlatego niezwykle ważne jest, aby pozbyć się jak największej liczby źródeł przeszkadzającego światła, tak by sypialnia była możliwie ciemna.

Temperatura sypialni: Nie ma optymalnej temperatury dla snu – można jednakże ustalić temperaturę komfortową. Dla każdego jest ona inna. Wiele osób śpi przy otwartych oknach, podczas gdy inni chodzą spać jedynie w przyjemnym cieple. W każdym przypadku ważne jest zachowanie dopływu tlenu i odpowiednia wilgotność. Najlepszą metodą na osiągnięcie tego jest porządne przewietrzenie sypialni przed snem.

Dojrzała, uśmiechnięta, śpiąca kobieta w jasnym pomieszczeniu.
W łóżku: tylko sen

Sen, tylko sen. Czytając, oglądając telewizję, rozmawiając przez telefon lub jedząc w łóżku szkolisz swój organizm i umysł: podświadomie, z czasem, przestajesz traktować łóżko jako miejsce wyciszenia i snu, a zamiast tego staje się ono dla ciebie miejscem działania.

 

Zachowaj spokój

Nie powinieneś traktować snu jako „obowiązku”. Jeśli uświadomisz sobie, że możesz spać, ale nie musisz, osiągniesz stan odprężenia i wypoczynku. Jeśli nie chce ci się spać, możesz także wstać i usiąść wygodnie w swoim ulubionym fotelu z książką. Dzięki temu zdejmiesz z siebie presję – relaks dobrze ci zrobi i ułatwi zaśnięcie.

1 European Union herbal monograph on Valeriana officinalis L., radix EMA/HMPC/150848/2015, 2 lutego 2016 r.
blue
© 2019 Pfizer. Wszelkie prawa zastrzeżone
Ochrona prywatności/Warunki korzystania Kontakt Mapa strony

Baldivian Noc (Valerianae extractum hydroalcoholicum siccum, 441,35 mg, tabletki drażowane). Każda tabletka drażowana zawiera 441,35 mg wyciągu (jako suchy wyciąg) z Valeriana officinalis L., s.l. radix (korzeń kozłka lekarskiego) (6,0-7,4:1).
Rozpuszczalnik ekstrakcyjny: etanol 70% (V/V). Jasnoniebieska, okrągła, dwuwypukła tabletka drażowana. Średnica tabletki około 12,4 mm, wysokość około 7,5 mm.

Wskazania: Produkt leczniczy roślinny stosowany w łagodzeniu zaburzeń snu. Baldivian Noc jest przeznaczony dla osób dorosłych i młodzieży w wieku powyżej 12 lat.
Przeciwwskazania: Nadwrażliwość na substancję czynną lub na którąkolwiek substancję pomocniczą.
Podmiot odpowiedzialny: Pfizer Corporation Austria Gesellschaft m.b.H., Floridsdorfer Hauptstraße 1, 1210 Wiedeń, Austria.

PRZED UŻYCIEM ZAPOZNAJ SIĘ Z ULOTKĄ, KTÓRA ZAWIERA WSKAZANIA, PRZECIWSKAZANIA, DANE DOTYCZĄCE DZIAŁAŃ NIEPOŻĄDANYCH I DAWKOWANIE ORAZ INFORMACJE DOTYCZĄCE STOSOWANIA PRODUKTU LECZNICZEGO, BĄDŹ KONSULTUJ SIĘ Z LEKARZEM LUB FARMACEUTĄ, GDYŻ KAŻDY LEK NIEWŁAŚCIWIE STOSOWANY ZAGRAŻA TWOJEMU ŻYCIU LUB ZDROWIU.