Co zrobić by zasnać?
Masz problemy ze snem? Nie jesteś jedyny!
Duża część populacji ma problemy z zasypianiem i bezsennością. Istnieje wiele porad dotyczących snu, zasypiania. My przygotowaliśmy dla ciebie najważniejsze wskazówki na dobry sen i świeży początek dnia.
Przed snem: uspokój się
W sypialni: Przygotuj wszystko pod kątem spania

Spokój w sypialni: Hałas może być przyczyną niespokojnego snu lub może utrudnić samo zaśnięcie, ponieważ w takich warunkach wydzielane są hormony stresu: kortyzol i adrenalina. Należy zatem dopilnować, aby sypialnia była możliwie cichym miejscem i usunąć z niej niepotrzebne źródła dźwięku.
Ciemność w pokoju: Światło także zaburza sen, ponieważ zakłóca wydzielanie hormonu snu – melatoniny. Dlatego niezwykle ważne jest, aby pozbyć się jak największej liczby źródeł przeszkadzającego światła, tak by sypialnia była możliwie ciemna.
Temperatura sypialni: Nie ma optymalnej temperatury dla snu – można jednakże ustalić temperaturę komfortową. Dla każdego jest ona inna. Wiele osób śpi przy otwartych oknach, podczas gdy inni chodzą spać jedynie w przyjemnym cieple. W każdym przypadku ważne jest zachowanie dopływu tlenu i odpowiednia wilgotność. Najlepszą metodą na osiągnięcie tego jest porządne przewietrzenie sypialni przed snem.
Zachowaj spokój
Nie powinieneś traktować snu jako „obowiązku”. Jeśli uświadomisz sobie, że możesz spać, ale nie musisz, osiągniesz stan odprężenia i wypoczynku. Jeśli nie chce ci się spać, możesz także wstać i usiąść wygodnie w swoim ulubionym fotelu z książką. Dzięki temu zdejmiesz z siebie presję – relaks dobrze ci zrobi i ułatwi zaśnięcie.